ক্যানসার প্রতিরোধে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে আপনার প্রতিদিনের ৫টি অভ্যাস

যদিও জিনগত কারণ ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তবুও জীবনযাপনের ধরনও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ছোট কিন্তু নিয়মিত কিছু অভ্যাস ক্যানসার প্রতিরোধে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

ডা. সাদভিক রঘুরাম তাঁর ৩০ এপ্রিলের ইনস্টাগ্রাম পোস্টে ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে ও দীর্ঘমেয়াদি সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে সহায়ক ৫টি জীবনধারাভিত্তিক অভ্যাসের কথা তুলে ধরেছেন।

তিনি লিখেছেন, ‘প্রতি ৩টি ক্যানসারের মধ্যে ১টি প্রতিরোধযোগ্য। কোনো জাদু নয়। পাহাড়ে চড়া নয়। বরং অভ্যাসের মাধ্যমেই সম্ভব। এই ৫টি ছোট, বিজ্ঞানভিত্তিক পরিবর্তন আপনি আজ থেকেই শুরু করতে পারেন। ভয় দেখানো নয়, শুধু তথ্য। কঠিন ডায়েট নয়, শুধু সহজ কিছু পরিবর্তন।’

ভিডিওতে তিনি আরও বলেন, ‘আপনি কি জানেন, ২০ থেকে ৩০ শতাংশ ক্যানসার কেবলমাত্র কিছু জীবনযাপনের অভ্যাস বদলেই প্রতিরোধ করা সম্ভব?”

চলুন দেখে নেওয়া যাক তাঁর ৫টি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ:

১. প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান
প্রসেসড মাংস ও অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে সবুজ শাকসবজির পরিমাণ বাড়ানো ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।

২. নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
সানস্ক্রিন কোনো বিকল্প নয়। মেঘলা দিনেও কিংবা জানালার পাশে ঘরের ভেতরেও আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি থেকে ত্বক রক্ষায় সানস্ক্রিন ব্যবহার অপরিহার্য।

৩. প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। হাঁটা, নাচ, জিমে ব্যায়াম, কিংবা পোষা কুকুরকে নিয়ে হাঁটাও এর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

৪. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন
ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে থাকা ক্ষতিকর। দিনের মধ্যে ছোট বিরতি নিয়ে বারবার নড়াচড়া করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৫. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম শরীরের স্ট্রেস কমায়, প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করে।

পাঠকদের জন্য নোট: 
এই লেখাটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য দেওয়া হয়েছে। এটি কোনো চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়। কোনো শারীরিক সমস্যা বা রোগসংক্রান্ত প্রশ্ন থাকলে অবশ্যই আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

খবরওয়ালা/এমএওজেড