খবরওয়ালা অনলাইন ডেস্ক: বর্তমান সময়ে স্মার্টফোন ছাড়া কদম ফেলাও অসম্ভব। অনেকেই এই স্মার্টফোন ছাড়া সময় কাটাতে পারেন না। হয় ওয়েব সিরিজ দেখছেন, নয়তো রিলস বা শর্টস। মোটের ওপর সারাক্ষণ কিছু না কিছু স্ক্রল করেই চলেছেন।
এ ছাড়া অনেকে অফিসের কাজে সারাক্ষণ স্ক্রিনে চোখ রাখেন। দীর্ঘদিনের এই অভ্যাসে চোখের দফারফা। মাথা যন্ত্রণার সমস্যায় ভোগেনও কেউ কেউ। তা সত্ত্বেও ডিজিটাল স্ক্রিন নির্ভরতা কমাতে পারছেন না অনেকেই। তবে কয়েকটি সহজ টিপসেই চোখ ও লাগাতার মাথা যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
চোখ ভালো রাখতে কী করবেন?
বিশেষজ্ঞদের মতে, ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চললে ভালো থাকবে চোখ। তবে, কী এই ২০-২০-২০ নিয়ম? তারা বলছেন, একটানা ২০ মিনিটের বেশি স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন না। তারপর স্ক্রিন থেকে চোখ সরান।
২০ ফুট দূরের দিকে তাকিয়ে থাকুন। কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড, অবশ্য দূরে তাকিয়ে থাকতে হবে। এ ছাড়া কাজের ফাঁকে ফাঁকে চোখের পাতা খোলা, বন্ধ করতে হবে। একটানা এই নিয়ম নেমে চললে চোখে ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।
একটানা কম্পিউটার কিংবা মোবাইল ব্যবহারের ফলে মাথা যন্ত্রণার সমস্যাও হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম কাটালে পানির অভাব হয়। তা থেকেই মূলত মাথা যন্ত্রণা হয়ে থাকে। এই সমস্যা দূর করতে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। সেগুলো হচ্ছে—
- এই সমস্যা থেকে রক্ষা পেতে বেশি করে পানি খেতে হবে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি খেতে হবে।
- একটানা বহুক্ষণ কাজ করলে হাতের কাছে পানির বোতল রাখুন। মাঝেমধ্যে অল্প অল্প করে পানি পান করুন।
- শরীরে পানির অভাব দূর করতে খাদ্যাভ্যাসে অবশ্যই শসা, তরমুজ ও কমলালেবু রাখুন।
যতই কাজ থাকুক না কেন, সারাক্ষণ মোবাইল কিংবা কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকবেন না। তাতে বিপদ বাড়বে। দীর্ঘক্ষণ একই অভ্যাস থাকলে বড়সড় শারীরিক সমস্যাও হতে পারে।
খবরওয়ালা/জেআর
