শরীরচর্চা আমাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য হলেও, কিছু পরিস্থিতিতে এটি স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে। সঠিক জ্ঞান এবং সতর্কতা ছাড়া শরীচর্চা করলে উপকার হওয়ার বদলে বরং ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি থাকে।
কখন শরীরচর্চা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে:
১. হঠাৎ করে অতিরিক্ত শরীরচর্চা শুরু করা:
যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন না, তাদের জন্য হঠাৎ করে খুব বেশি বা কঠিন ব্যায়াম শুরু করা বিপজ্জনক। এতে মাংসপেশিতে টান, জয়েন্টে ব্যথা, এমনকি মারাত্মক আঘাত লাগার ঝুঁকি থাকে। শরীরকে ধীরে ধীরে নতুন রুটিনের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেওয়া উচিত।
২. অসুস্থ অবস্থায় শরীরচর্চা:
জ্বর, সর্দি, কাশি বা যেকোনো অসুস্থতার সময় শরীর চর্চা করা উচিত নয়। শরীর যখন কোনো রোগের বিরুদ্ধে লড়ছে, তখন তাকে বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন। এই সময় ব্যায়াম করলে শরীরের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যার ফলে রোগ আরও বেড়ে যেতে পারে বা সুস্থ হতে বেশি সময় লাগতে পারে।
৩. ভুল কৌশল ব্যবহার:
যেকোনো ব্যায়ামের সঠিক কৌশল জানা এবং তা অনুসরণ করা অত্যন্ত জরুরি। ভুলভাবে কোনো ব্যায়াম করলে সংশ্লিষ্ট মাংসপেশি বা জয়েন্টে মারাত্মক আঘাত লাগতে পারে। বিশেষ করে ভারোত্তলন বা জটিল ব্যায়ামের ক্ষেত্রে একজন প্রশিক্ষকের সাহায্য নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
৪. পর্যাপ্ত পুষ্টি ও বিশ্রামের অভাব:
শরীরচর্চার পর শরীরকে সুস্থ হতে এবং মাংসপেশির মেরামতের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি ও বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। যদি নিয়মিত সঠিক খাবার এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তাহলে শরীরের পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং সামগ্রিক কার্যকারিতা কমে যায়।
৫. শরীরের সংকেত উপেক্ষা করা:
ব্যায়ামের সময় যদি শরীরের কোনো অংশে তীব্র ব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বুকে চাপ বা শ্বাসকষ্টের মতো কোনো অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত। শরীরের এই ধরনের সংকেত উপেক্ষা করলে গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকি, যেমন হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।
৬. গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ায় অতিরিক্ত ব্যায়াম:
খুব গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ায় অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে হিট স্ট্রোক বা ডিহাইড্রেশনের (জলশূন্যতা) ঝুঁকি থাকে। শরীর থেকে দ্রুত জল বেরিয়ে যাওয়ায় শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, যা মারাত্মক হতে পারে। এই ধরনের আবহাওয়ায় ব্যায়াম করলে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা এবং হালকা ব্যায়াম করা জরুরি।
খবরওয়ালা/এফএস
