ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ানোর অন্যতম একটি মাধ্যম হচ্ছে ব্রিদিং এক্সারসাইজ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। আমরা যখন গভীরভাবে শ্বাস নিই, তখন শরীর গুরুত্বপূর্ণ নিউরোকেমিক্যাল নিঃসরণ করে। ফলে উদ্বেগ কমে ও সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়ে বলে মানসিক চাপ কমে।
শ্বাস-প্রশ্বাস মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলোতে অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা উজ্জীবিত বোধ করতে সাহায্য করে। ডায়াফ্রাম্যাটিক বা অল্টার্নেট নসট্রিল ব্রিদিং-এর মতো ডিপ ব্রিদিং টেকনিক অক্সিজেন সঞ্চালন উন্নত করে, সকালের অস্থিরতা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করে।
২০১৮ সালের একটি নিয়মিত পর্যালোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলো অটোনোমিক পরিবর্তন, হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাইনাস অ্যারিথমিয়া বৃদ্ধি করে, যা উন্নত শক্তি এবং সতর্কতার সঙ্গে যুক্ত।
১. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে
সকাল চাপযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যখন ব্যস্ত সময়সূচীর মুখোমুখি হন। ব্রিদিং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা চাপ প্রতিরোধ করে এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে। বক্স ব্রিদিং বা ৪-৭-৮ ব্রিদিং-এর মতো কৌশলগুলো কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, উদ্বেগ কমায় এবং পুরো দিনের জন্য একটি শান্ত, মনোযোগী মানসিকতা তৈরি করে।
২. মানসিক স্বচ্ছতা এবং মনোযোগ উন্নত করে
মাইন্ডফুল ব্রিদিং এক্সারসাইজ দিয়ে দিন শুরু করলে মানসিক অস্থিরতা দূর হয় এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। যখন আপনি গভীরভাবে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নেন, তখন মস্তিষ্ক আরও অক্সিজেন গ্রহণ করে, যা ভালো স্মৃতিশক্তি এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বৃদ্ধি করে। অনেক সফল পেশাদার এবং ক্রীড়াবিদ তীক্ষ্ণ এবং উৎপাদনশীল থাকার জন্য তাদের সকালের রুটিনে ব্রিদিং এক্সারসাইজ যোগ করে।
৩. হজম স্বাস্থ্য ভালো রাখে
সকালের ব্রিদিং এক্সারসাইজ ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে, যা হজমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে, পেটফাঁপা কমায় এবং পুষ্টির শোষণে সহায়তা করে। যদি প্রায়ই সকালে হজমে অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে নাস্তার আগে ব্রিদিং এক্সারসাইজ আপনার পাচনতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
৪. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে
উইম হফের মতো ব্রিদিং এক্সারসাইজ অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। নিয়ন্ত্রিত ব্রিদিং এক্সারসাইজ প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং সংক্রমণ এবং অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতা বাড়ায়। প্রতিদিন সকালে ৫-১০ মিনিটের ব্রিদিং এক্সারসাইজ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
৫. হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা মেজাজ, শক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ব্রিদিং এক্সারসাইজ এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা হরমোন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে। কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে এবং সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো ভালো লাগার হরমোনের নিঃসরণ বাড়িয়ে, ব্রিদিং এক্সারসাইজ দিনের জন্য একটি ইতিবাচক সুর তৈরি করে।
খবরওয়ালা/এমইউ
