নিয়মিত যেসব কাজ করলে কম্পিউটারের চেয়েও ‘দ্রুত’ কাজ করবে ব্রেন!

খবরওয়ালা অনলাইন ডেস্ক: বয়সের সঙ্গে আমাদের স্মৃতিশক্তি এবং যুক্তি প্রদানের ক্ষমতা কিছুটা কমে যেতে পারে, এমন ধারণা অনেকেই পোষণ করেন। তবে সুখবর হচ্ছে, সঠিক মানসিক চর্চা ও কৌশল অনুসরণ করলে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা সম্ভব। নিচে কিছু কার্যকর পদ্ধতি তুলে ধরা হলো, যা মস্তিষ্ককে পুনরায় সক্রিয় ও শানিত করতে সহায়তা করবে।

১. ব্যায়াম করুন

শরীরচর্চা বা ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্নায়ুবিক সংযোগ বৃদ্ধি করে, যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়ক। ব্যায়ামের মাধ্যমে মস্তিষ্কের নিউরনগুলোর মধ্যে বৈদ্যুতিক সংকেতের বিনিময় বাড়ে এবং অতিরিক্ত কোষ গঠন হয়। এছাড়া, সুস্থ হৃদযন্ত্রের মাধ্যমে শরীর বেশি অক্সিজেন শোষণ করতে পারে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং ক্ষতিকর টক্সিন বের করে। খোলা জায়গায় ব্যায়াম করলে ভিটামিন ডি শোষণ বৃদ্ধি পায়, যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা আরও বাড়িয়ে দেয়। নতুন পরিবেশে ব্যায়াম করা বা গ্রুপে অংশ নেওয়া সামাজিক সংযোগ বাড়ায় এবং নতুন তথ্য শিখতে সহায়তা করে। তাই একা না করে দলগতভাবে শখের কাজ করার চেষ্টা করুন, এতে নতুন সম্পর্ক গড়ে উঠবে এবং মস্তিষ্ক আরও সক্রিয় থাকবে।

২. চলতে পথে মুখস্থ করুন

চলতে হাঁটতে মুখস্থ করার অভ্যাস স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটার সময় নতুন তথ্য শেখার চেষ্টা করলে তা স্মরণে রাখা সহজ হয়। অভিনেতারা প্রায়ই এই পদ্ধতি অনুসরণ করেন। ভবিষ্যতে কোনো বক্তব্য বা প্রেজেন্টেশন দেওয়ার পরিকল্পনা থাকলে হাঁটতে হাঁটতে সেটি অনুশীলন করুন। এমনকি নাচ বা শারীরিক গতিবিধির মাধ্যমে পড়ার অভ্যাসও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সহায়ক হতে পারে।

৩. সঠিক খাবার গ্রহণ করুন 

আমরা যা খাই, তা সরাসরি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার ওপর প্রভাব ফেলে। আমাদের দেহের গ্লুকোজের ২০ শতাংশ সরাসরি মস্তিষ্কে চলে যায়, তাই মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতা গ্লুকোজের মাত্রার ওপর নির্ভর করে। অতিরিক্ত গ্লুকোজের অভাবে মনোযোগের অভাব দেখা দিতে পারে। আমাদের পছন্দের খাবার মস্তিষ্কে ডোপামিন নিঃসরণ করে, যা প্রশান্তি এবং সুখ অনুভূতি দেয়। তবে শুধু মস্তিষ্কই নয়, আমাদের পরিপাকতন্ত্রের ১০০ ট্রিলিয়ন অণুজীবও মস্তিষ্কের সঙ্গে সংযুক্ত, তাই সুষম এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, মাছ, রোজমেরি এবং হলুদ থেকে প্রাপ্ত ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। একা না খেয়ে, সামাজিকভাবে খাবার খাওয়ার অভ্যাস মস্তিষ্কের কার্যকারিতা আরও বৃদ্ধি করতে পারে।

৪. পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও বিরতি নিন

স্বল্প মাত্রার স্ট্রেস প্রয়োজনীয়, কারণ এটি আমাদের জরুরি পরিস্থিতিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে এবং কর্টিসল নামক হরমোন মনোযোগ বাড়ায়। তবে দীর্ঘমেয়াদি উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর। তাই মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়া এবং বিশ্রামের সুযোগ তৈরি করা অত্যন্ত জরুরি। মস্তিষ্কে নিউরাল নেটওয়ার্ক রয়েছে, যা কল্পনা এবং স্মৃতি ধরে রাখতে সাহায্য করে। বিরতি এবং বিশ্রামের মাধ্যমে এই অংশটি সক্রিয় হয়। স্ট্রেস কমাতে ধ্যান বা মেডিটেশনের অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে, যা কর্টিসল হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

৫. নতুন চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন 

নতুন কিছু শেখা মস্তিষ্কের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে। নতুন ভাষা শেখা, আর্ট ক্লাসে অংশ নেওয়া, কিংবা অনলাইন গেম খেলা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার মাধ্যমে শেখার অভিজ্ঞতা আরও কার্যকর হয়। পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে নতুন চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা আরও বাড়ে, এবং এটি মস্তিষ্ককে চিরকাল সক্রিয় রাখে।

৬. গান শুনুন

সঙ্গীত মস্তিষ্ককে একটি অসাধারণভাবে উদ্দীপিত করে। যদি আপনি গান শুনছেন অথবা বাদ্যযন্ত্র বাজানোর সময় মস্তিষ্কের ছবি দেখেন, তাহলে দেখতে পাবেন, মস্তিষ্কের সব অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সক্রিয় হয়ে উঠছে। গান আমাদের সাধারণ বোধশক্তি এবং স্মৃতিকে শক্তিশালী করে। উদাহরণস্বরূপ, ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত রোগীরাও সবশেষে যা ভুলে যায়, তা হলো গান। তাই নিজে গান গাইতে বা গান শুনতে চেষ্টা করুন—এটি মস্তিষ্ককে চাঙ্গা এবং তরতাজা রাখবে।  

৭. পড়া এবং ঘুম

যখন আপনি দিনের বেলায় কিছু নতুন বিষয় পড়েন, তখন আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ুকোষগুলোর মধ্যে এক নতুন সংযোগ স্থাপিত হয়। এবং যখন আপনি ঘুমাতে যান, তখন সেই সংযোগ শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং আপনি যা শিখেছেন তা স্মৃতিতে পরিণত হয়। এর ফলে ঘুম স্মৃতিশক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কাউকে ঘুমানোর আগে কিছু মুখস্থ করতে দেন, তবে পরবর্তী সকালে সে বিষয়টি আরও ভালোভাবে মনে রাখতে সক্ষম হবে। তবে যদি কাউকে সকালে কিছু মুখস্থ করতে বলেন এবং সন্ধ্যায় সেটি মনে করতে বলেন, তবে তারা তা তেমন ভালোভাবে মনে রাখতে পারবে না। তাই যদি আপনি কোনো পরীক্ষার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু প্রশ্নের উত্তর একবার ঝালিয়ে নিন।

এ ছাড়া, যদি আপনি কোনো বেদনাদায়ক ঘটনার শিকার হন, তাহলে ঘুমানোর আগে সেই স্মৃতি মনে করতে চেষ্টা করবেন না। কারণ এটি আপনার স্মৃতিকে আরও শক্তিশালী করতে পারে এবং নেতিবাচক আবেগ বাড়াতে পারে। একই কারণে, ঘুমানোর আগে ভয়ঙ্কর মুভি বা গল্প শোনাও পরিহার করা উচিত। বরং দিনের সেরা এবং সুখকর অভিজ্ঞতাগুলো মনে করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার মস্তিষ্ক সেগুলোতে আটকে থাকে এবং আপনার মন ভালো থাকে।

৮. ভালোভাবে জেগে উঠুন

ঘুম যেমন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, তেমনি কীভাবে ঘুম থেকে জেগে ওঠা হচ্ছে, সেটিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দিনের কার্যক্ষমতা এবং সচেতনতা অনেকটাই নির্ভর করবে আপনি কীভাবে ঘুম থেকে জেগে উঠছেন তার ওপর। সাধারণত, অন্ধকার ঘরে ঘুমানো এবং সূর্যের আলো বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ধীরে ধীরে জেগে ওঠা আদর্শ। বিশেষত ভোর বেলা, সূর্যের আলো চোখের পাতার ভেতর দিয়ে মস্তিষ্কে প্রবাহিত হয় এবং মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করে জেগে উঠার জন্য। এর ফলে কর্টিসল হরমোনের নিঃসরণ সঠিক মাত্রায় ঘটে, যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নির্ধারণ করে সারাদিন।

এ ছাড়া, আপনি এমন একটি অ্যালার্ম সিস্টেম ব্যবহার করতে পারেন যা ভোরের মতো পরিবেশ তৈরি করে বা ধীরে ধীরে আলো বাড়ায়, যাতে আপনি স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠতে পারেন। আর যাদের ঘুম অনেক গভীর হয়, তারা আলোর সাথে কিছু শব্দ যুক্ত করার ব্যবস্থা নিতে পারেন, যা তাদের জাগ্রত হতে সহায়তা করবে।

খবরওয়ালা/আরডি